很多女人把減肥當成了自己的"事業"，其實，肥胖男子才更需要減肥，因為肥胖對男性的殺傷力更大。在科普講解中，專家們表示，肥胖能讓人折壽，平均壽命平均減少6-7年，其中嚴重肥胖癥能讓男性預期壽命減少20年，女性減少5年。

        研究顯示，肥胖癥使預期壽命平均減少6-7年，其中嚴重肥胖癥(BMI>40)使男性預期壽命減少20年，女性減少5年。也就是說，如果你1米7的身高，體重如果在220斤以上，就會面臨折壽的風險。

        為啥肥胖對男性的殺傷力更大?那是因為男性多為腹部肥胖，不僅影響美觀，還會導致一系列相關疾病，嚴重影響身體健康。像糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、呼吸睡眠暫停綜合征等疾病，都和肥胖有著密不可分的關系。

        人要想有個健康的身體必須要養成良好的生活習慣。

1.做深呼吸

        深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12～16次。

2.沉思

        人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3.慢慢地做一些伸展運動

        做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

        每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。

     或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

4.尊重你的生物鐘

        我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。”找出你的“黃金時間”，把你重要的工作留到你“高能量的時間段”。

         比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經衰退了。

5.少吃多餐

        吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定。

        為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

6.多曬太陽

        陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7.注意站姿

        當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。  如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。

8.檢查你的睡眠習慣

        睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，這時你需爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。