近日，國家體育總局發(fā)布了《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》，數(shù)據(jù)顯示，我國成年男性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率比四年前下降了0.1%，這是繼2010年以來男性體質(zhì)的第二次下降。

男人陽剛銳減成“虛哥”，女人搖身一變“頂起半邊天。要想重回“實力派”，男人得先知道自己“虛”在哪兒？

“虛”在贅肉橫生

久坐少動的工作和生活習(xí)慣讓不少男人腰間養(yǎng)出一圈肉，尤其飯飽酒足后被腰帶勒緊的肚子，層層疊疊，綿軟無力，一屁股陷在沙發(fā)上，起坐都難。

對于男人而言，腹部脂肪積累的同時，人體大量消耗了體內(nèi)的活力物質(zhì)——雄性激素，雄激素一旦處于相對或絕對缺乏就會表現(xiàn)出體力不足、肌肉含量降低、缺乏活力，在同房時還會出現(xiàn)勃起功能障礙、性欲下降、性生活力不從心等問題，

“虛”在慢病累積

男人壓力大，難免熬夜，暴飲暴食，缺乏運動，短時間內(nèi)看似乎沒什么大影響，其實，身體早就默默埋下隱患。亞健康狀態(tài)下常見的神經(jīng)衰弱、記憶力減退、抵抗力降低、性功能下降等各種慢性疾病不斷累積，一旦爆發(fā)某些嚴(yán)重疾病，身體就毫無招架之力。如果一些伴有代謝綜合征的中年男性反復(fù)出現(xiàn)勃起功能障礙，就必須及時治療，否則可能給心腦血管疾病埋下隱患。

從“虛”到“實”，做好三件事兒

添飯加衣

冬天保護(hù)好腰膝及會陰區(qū)不受寒。腰部是腎之腑，喜溫惡寒，腎一冷出現(xiàn)腰膝酸軟，陽痿早泄的問題。膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛，尤其是喜歡冬季運動的男人，帶上護(hù)膝不失為保暖防寒的好方法。此外，保護(hù)會陰區(qū)不受寒對預(yù)防前列腺疾病大有裨益。同時，根據(jù)季節(jié)還可多進(jìn)食一些牛羊肉以增加體內(nèi)熱量儲備。

減肥有道

男人冬天要注重勞逸結(jié)合，最好早睡晚起，避免熬夜，養(yǎng)精蓄銳是重中之重，同時提倡白天適當(dāng)活動（如慢跑、游泳、打球）。但由于冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，逐步加大強(qiáng)度，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，再投入運動。

性愛有度

盡管有“冬季藏精”的說法，但適度的有規(guī)律的性生活必不可少，每周2-3次為宜，這既可以在緊張的工作之余放松心情，又可以提高性功能，使之常用而不衰，但冬季做愛應(yīng)調(diào)控好室內(nèi)溫度，燈光選擇暖色最好，避免腰背受涼而誘發(fā)感冒和影響性欲。